-
Kotleciki z łososia
Kotleciki z łososia to świetny pomysł na pyszny obiad zwłaszcza dla miłośników ryb. Ich pyszny, świeży i bardzo aromatyczny smak …
20 + 15 min łatwy 4 346 kcal -
Tosty z awokado
Tosty z awokado to pomysł na szybką przekąskę. Nadają się na śniadanie lub jako przystawka. Te grzanki z awokado i …
20 min łatwy 2 653 kcal -
Lekka sałatka z kurczakiem
Lekka sałatka z kurczakiem to danie, które możesz szybko przygotować w domu i zjeść w przerwie obiadowej w pracy. Warto …
35 min łatwy 3 615 kcal
Lekka kolacja - przepisy
-
Jajko sadzone na wodzie
Jajko sadzone na wodzie to sposób na niezwykle zdrowe danie, które może być spożywane nawet na diecie lekkostrawnej. Choć zwykle …
10 + 10 min łatwy 2 143 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i ryżem
Sałatka z tuńczykiem i ryżem to często spotykane połączenie. To, co można jeszcze do tego dodać, jednak nie już tak …
40 min łatwy 3 467 kcal -
Roladki z łososia
Roladki z łososia z serem śmietankowym to doskonała propozycja na pyszną przekąskę lub przystawkę na imprezy w gronie znajomych i …
20 min łatwy 5 123 kcal -
Szakszuka z pomidorkami i serem mozzarella
By lekko zmienić postać szakszuki warto dodać świeże pomidory koktajlowe oraz ser mozzarella. Zamiast sera mozzarella bardzo pasuje również ser …
30 min łatwy 2 510 kcal -
Racuchy z cukinii
Fit racuchy z cukinii, marchewki i twarogu to pyszne placuszki dobre na dietę, a także dla dzieci. Są smaczne, szybkie …
25 min łatwy 2 348 kcal -
Omlet ze szpinakiem
Omlet ze szpinakiem to dobry pomysł na śniadanie. Danie jest proste do przygotowania, więc na jego zrobienie może pokusić się …
20 min łatwy 1 357 kcal
-
Krem z dyni z mlekiem kokosowym
Ten pyszny krem z dyni z mlekiem kokosowym to dobry pomysł na smaczne danie. Lubisz dynię? Jeśli tak to zrób …
30 + 75 min łatwy 10 161 kcal -
Marchwianka
Marchwianka to zupa, która uratowała niejeden bolący brzuch. Jest niezwykle lekkostrawna, a przy tym bardzo pożywna. Można ją podawać nawet …
20 + 45 min łatwy 4 314 kcal -
Jajka z awokado
Jajka z awokado, pomidorami suszonymi i tuńczykiem to doskonała propozycja na przystawkę lub stół wielkanocny. Przepis na te pyszne jajka …
20 + 10 min łatwy 5 208 kcal -
Sałatka z rukolą i mozzarellą
Sałatka z rukolą i mozzarellą to idealny dodatek do śniadania lub kolacji. Może stanowić również przekąskę w ciągu dnia. Będzie …
15 min łatwy 1 353 kcal -
Omlet z papryką
Omlet z papryką to bardzo dobry pomysł na pyszne śniadanie dla całej rodziny. Omlet jest smaczny, a jego przygotowanie nie …
10 + 7 min łatwy 2 413 kcal
-
Sałatka a la cezar
Jeśli masz ochotę na sałatkę cezar ale szukasz mniej kalorycznej wersji to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie jakim jest sałatka …
20 min łatwy 2 289 kcal -
Koktajl dietetyczny
Koktajl dietetyczny to świetna opcja dla wszystkich miłośników zdrowego odżywiania. W tym napoju znajdziesz całe mnóstwo witamin, minerałów i antyoksydantów. …
20 min łatwy 2 126 kcal -
Sałatka z granatem i kurczakiem
Sałatka z granatem i kurczakiem jest pysznym daniem, które można przygotować w kilka chwil. Jest to potrawa niezwykle kolorowa i …
20 min łatwy 4 307 kcal -
Papryka faszerowana fit
Dietetyczna papryka faszerowana fit to szybki pomysł na obiad w ciągu zbieganego dnia. Jesteśmy coraz bardziej zabiegani i mamy coraz …
20 + 20 min łatwy 2 383 kcal -
Sałatka z filetem z kurczaka
Sałatka z filetem z kurczaka jest zdrową i pyszną przekąską. Składa się niewielkiej liczby składników, lecz to wcale nie czyni …
15 + 20 min łatwy 3 326 kcal -
Dietetyczne pulpety na parze
Zdrowe, fit, pyszne pulpety na parze z warzywami z mięsa mielonego to dobre, dietetyczne danie. Jest lekkie, niskokaloryczne i idealne …
20 + 25 min łatwy 6 214 kcal
-
Błyskawiczna fit pizza ze szpinakiem, serem mozzarella i awokado
Najszybsza do wykonania fit pizza ze szpinakiem, serem mozzarella i awokado. Idealny posiłek na diecie ograniczającej podaż węglowodanów. Zdrowa, prosta …
20 min łatwy 2 635 kcal -
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal -
Pasta jajeczna fit
Pasta jajeczna fit jest naprawdę szybka w przygotowaniu. Ta pyszna i zdrowa pasta będzie świetnym urozmaiceniem śniadań dla osób, które …
15 + 8 min łatwy 2 153 kcal -
Gofry ze szpinakiem
Gofry swoje początki miały już w średniowieczu. W tym czasie ich pieczenie odbywało się pomiędzy dwoma żeliwnymi blaszkami umieszczonymi nad …
15 min łatwy 3 296 kcal -
Pasta z łososia
Pasta z łososia to dobry pomysł na smarowidło do chleba. Taką pastę robi się szybko, więc można ją przygotować także …
10 + 10 min łatwy 18 25 kcal
-
Sałatka warstwowa z tuńczykiem
Sałatka warstwowa z tuńczykiem jest świetną propozycją efektownej przekąski, która nie zajmie nam zbyt dużo czasu, a na pewno zachwyci …
20 min łatwy 6 410 kcal -
Cukinia faszerowana wegetariańska
Cukinia faszerowana wegetariańska jest dobrym rozwiązaniem na danie obiadowe dla wegetarian, jednak po drobnych modyfikacjach sprawdzi się również na diecie …
80 min łatwy 4 318 kcal -
Sałatka z wędzonym kurczakiem i żółtym serem
Sałatka z wędzonym kurczakiem i żółtym serem jest prosta do przygotowania. W tej sałatce masz tylko kilka gotowych składników, których …
20 min łatwy 3 272 kcal -
Szakszuka klasyczna
Klasyczna szakszuka składa się z jajek z pomidorami z puszki, świeżej papryki oraz charakterystycznej dla tej potrawy przyprawy: kuminu. Oryginalnie …
20 min łatwy 3 299 kcal -
Sałatka z ananasem
Sałatka z ananasem to jednak z najprostszych i najszybszych do wykonania sałatek. Co więcej, jest przepyszna, sycąca i bardzo zdrowa. …
10 min łatwy 1 184 kcal -
Chlebek bananowy fit
Chlebek bananowy fit to świetna propozycja ciasta lub poprostu dania na słodko, dla wszystkich osób odchudzających się oraz dbających o …
25 + 60 min łatwy 10 234 kcal
-
Ciasto marchewkowe fit
Ciasto marchewkowe to wypiek, który osiągnął szczyt popularności w Wielkiej Brytanii podczas drugiej wojny światowej. Następnie dotarł do Stanów Zjednoczonych …
25 + 45 min łatwy 12 216 kcal -
Sałatka z selera konserwowego
Sałatka z selera konserwowego to doskonały pomysł na przystawkę, przekąskę do pracy lub danie na imprezę z rodziną i znajomymi. …
15 min łatwy 4 320 kcal -
Roladki z indyka
Pyszne roladki z indyka to świetny pomysł na obiad. Zrazy są bardzo proste w przygotowaniu, dlatego niezależnie od umiejętności kulinarnych …
20 + 30 min łatwy 2 544 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Sałatka z tuńczykiem i makaronem jest świetnym pomysłem na pełnowartościowy posiłek, który przygotujesz w kilka minut. Idealnie nada się jako …
20 min łatwy 4 406 kcal -
Fit naleśniki
Naleśniki to danie które zna każdy z nas i ciężko znaleźć osobę, która by ich nie uwielbiała. Na ogół nie …
30 min łatwy 2 341 kcal -
Tarta z łososiem
Tarta z łososiem to dokonały pomysł na pyszną i jakże łatwą kolację. Robi się ją w kilka minut z niewielu …
15 + 20 min łatwy 4 582 kcal -
Sałatka z ciecierzycą
Fit sałatka z ciecierzycą z puszki i z pomidorami suszonymi to doskonała propozycja na fit przekąskę, danie kolacyjne lub lunchbox …
15 min łatwy 4 189 kcal -
Placki z cukinii fit
Placki z cukinii fit to świetna, mniej kaloryczna, bardziej odżywcza i urozmaicona wersja tradycyjnych dla domowej polskiej kuchni smażonych placków …
45 min łatwy 2 203 kcal -
Fit ciasto marchewkowe
Fit ciasto marchewkowe z orzechami to super pomysł na dietetyczne i zdrowe przekąski. Przepis na to proste i szybkie ciasto …
20 + 60 min średni 6 331 kcal -
Bakłażan faszerowany
Bakłażan faszerowany to pomysł na smaczny warzywny obiad. Jeżeli jesteś osoba na diecie redukcyjnej lub wegetariańskiej przepis na bakłażana faszerowanego …
15 + 35 min łatwy 2 661 kcal -
Marchewka duszona
Duszona marchewkach podawana na ciepło do obiadu to standardowa domowa potrawa w większości polskich rodzin. Uwielbiają ją także dzieci, nawet …
30 min łatwy 4 141 kcal -
Sałatka z serem halloumi
Sałatka z serem halloumi to danie pochodzące z kuchni śródziemnomorskiej, gdzie wykorzystuje się spore ilości tego typu serów. Jest to …
25 min łatwy 2 437 kcal -
Sałatka z roszponką
Sałatka z roszponką to prosta i szybka propozycja na pyszne danie. Możesz wykorzystać ją jako II śniadanie, podwieczorek, przekąskę lub …
10 min łatwy 1 297 kcal -
Makaron ze szpinakiem i łososiem
Makaron ze szpinakiem i łososiem to świetny pomysł na smaczny i sycący obiad. To pyszne danie wykonasz w 15 minut. …
10 + 20 min łatwy 2 725 kcal -
Pizza bianca
Pizza bianca zawdzięcza nazwę swojej barwie. Od tradycyjnej pizzy wyróżnia ją użyty sos, który jest biały. Pizza jest delikatna, chrupiąca …
90 + 20 min łatwy 2 957 kcal -
Fit pizza
Fit pizza to dobry pomysł na smaczną i zdrową przekąskę. Możesz ją przygotować dla siebie i swoich bliskich na obiad, …
60 + 25 min średni 4 522 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą
Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą często pojawia się na stołach w czasie kolacji z rodziną. Przepisy bywają różne, ale połączenie …
50 min łatwy 4 300 kcal -
Sałatka z arbuzem
Sałatka z arbuzem zaskoczy Twoich gości połączeniem smaków i wyglądem. Przygotowywana jest na słodko ze słonymi dodatkami. Po wydrążeniu owocu …
15 min łatwy 3 81 kcal -
Pancakes fit
Nie wiesz jak zrobić dietetyczne pancakes? Nie przejmuj się – poznaj przepis na fit pancakes. Wbrew pozorom naleśniki amerykańskie w …
20 min średni 2 679 kcal -
Placki twarogowe fit
Placki twarogowe fit to zdrowsza, bardziej odżywcza i co najważniejsze - mniej kaloryczna alternatywa dla tradycyjnych placuszków serowych, które są …
45 min łatwy 1 301 kcal -
Placuszki bananowe fit
Placuszki bananowe fit są nie tylko zdrowe, ale też proste i szybkie do wykonania, więc sprawdzą się też dla zabieganych …
25 min łatwy 2 309 kcal -
Sałatka cobb
Sałata Cobb to pokrojone składniki ułożone rządami. Poszczególne elementy nie są ze sobą mieszane. Ta amerykańska sałatka ma swoje pewne …
35 + 25 min łatwy 6 373 kcal -
Racuchy z jabłkiem fit
Racuchy z jabłkiem to danie, którego nie trzeba nikomu przedstawiać. Obecne podczas dzieciństwa większości z nas, kojarzą się z tradycyjną, …
40 min łatwy 1 426 kcal -
Sałatka z cykorii
Sałatka z cykorii wyróżnia się tym, że idealnie pobudza nasze kubki smakowe. Sama cykoria jest dość gorzka w smaku, ale …
35 min łatwy 3 356 kcal
Lekka kolacja - pomysły na zdrową i lekka kolację dla całej rodziny
W obecnych czasach wiele osób boryka się z problemem bezsenności lub nie może wypocząć podczas snu. Okazuje się, że przyczyny tego stanu należy szukać także w diecie i wyborze dań na kolację, a także porze kolacji. Kolacja ma znaczny wpływ na jakość naszego snu i wypoczynku w nocy. Dlatego też zalecana jest lekka kolacja, która sprzyja zdrowiu i ułatwia zdrowy, regenerujący sen. Dowiedz się jakie dania należy jeść na kolację, a jakich unikać. Poznaj najciekawsze przepisy na dania na kolację, które są nie tylko zdrowe i pyszne, lecz także proste, szybkie i łatwe do zrobienia.
Jak zapewnić rodzinie zdrowe jedzenie na kolację
Dlaczego wieczorem zalecana jest niskokaloryczna, lekka kolacja
Nie od dziś wiadomo, że jedzenie wieczorem wpływa na dobry sen. Natomiast problem z bezsennością, jaki dotyka bardzo wielu ludzi, świadczy o tym jak ważne są przepisy na dania na kolację. Pełny żołądek i przejedzenie przed snem, a także ciężkie, tłuste potrawy sprawiają, że trudno jest zasnąć. Po takim posiłku, nie tylko trudniej zasypiamy, lecz także nie wypoczywamy w czasie snu i budzimy się rano niewyspani i nie wypoczęci. Niestety właśnie wieczorem mamy chęć na jedzenie, szczególnie niezdrowych rzeczy. Wtedy właśnie mamy wolny czas, odpoczywamy po pracy, oglądamy TV lub spotykamy się ze znajomymi, czemu zawsze towarzyszy pyszne jedzenie, które nie zawsze jest zdrowe i odpowiedne na tę porę dnia. Warto pamiętać, że dobór dań oraz sposób i czas jedzenia mogą odbić się negatywnie na jakości snu.
Jakie jedzenie jest zalecane na kolację, aby zapewnić sobie zdrowy sen? Z jednej strony na kolację należy zjeść coś lekkiego, tak aby się nie przejadać i nie obciążać układu pokarmowego, który powinien w nocy wypocząć. Z drugiej zaś strony, lekka kolacja powinna być wystarczająco pożywna i sycąca, aby wieczorem nie podjadać. Głodzenie się wieczorem lub rezygnacja z kolacji jest przeciwskuteczne, gdyż może powodować, że głód zmusi nas do otwierania lodówki wieczorem, a nawet wstawania w nocy i podjadania. Jest to prosta droga do nadwagi.
Dlatego też na kolację wybieramy przepisy na dania fit, dania dietetyczne i niskokaloryczne. Dzięki temu kolacja będzie nie tylko pyszna i pożywna, lecz także prosta i szybka do zrobienia. Dania fit komponujemy przede wszystkim z warzyw, które powinny stanowić podstawę kolacji.
Zdania dietetyków są podzielone co do tego kiedy należy zjeść kolację. Zasada, aby zjeść kolację do godziny 18, nie jest łatwa do zastosowania, szczególnie dla osób pracujących. Rozwiązaniem może być pomysł na pożywną obiadokolację, po której już nie jemy. Specjaliści zgadzają się co do tego, że ostatnie danie wieczorem należy zjeść 2 - 3 godziny przed udaniem się na spoczynek. Czas ten potrzebny jest na strawienie posiłku, tak aby układ pokarmowy mógł odpocząć przez noc.
Jak powinna wyglądać pyszna, a jednak niskokaloryczna i lekka kolacja
Lekka kolacja fit powinna składać się przede wszystkim z produktów dostarczających białko, czyli mięsa, jajek i nabiału oraz z warzyw i pełnoziarnistych dań zbożowych.
Produkty zalecane na kolację:
- jajka na miękko i na twardo,
- makaron, kasze i ryż,
- świeże i gotowane warzywa,
- koktajle warzywne z owocami,
- chudy nabiał,
- chude mięso i ryby.
Pomysł na pożywne i lekkie dania na kolację:
- sałatki z mięsem,
- sałatki makaronowe,
- sałatki z jajkiem, z mięsem lub z rybą,
- makaron z lekkim sosem,
- zupy krem.
Jakich dań należy unikać na kolację
Wieczorem unikamy dań ciężkich, tłustych, powodujących wzdęcia i ciężkostrawnych, jak również dań smażonych i duszonych, gdyż ich trawienie trwa dłużej niż 3 godziny. Należy zrezygnować z pizzy, fast foodów, dań tłustych, słodyczy i owoców. Niewłaściwym nawykiem jest podjadanie w czasie oglądania TV tuczących potraw, jak frytki, chipsy, słodycze, ciasteczka, czy też zamawianie pizzy. Dania te nie są sycące ani pożywne, zaś mniej więcej 2 godziny po ich zjedzeniu pojawia się uczucie głodu. Jesteśmy więc głodni właśnie wtedy, gdy należy iść spać.
Jakkolwiek na kolację warzywa są zalecane, to należy również unikać nadmiaru błonnika, który fermentuje w żołądku i może powodować uczucie pełności, wzdęcia, a nawet bóle brzucha. Nie zaleca się w tym czasie fasoli, strączkowych, kapusty, smażonej cebuli i pora.
Niektóre osoby, pragną zjeść coś lekkiego na kolację i sięgają po owoce, które wydają się nietuczące. Nie jest to dobry pomysł, gdyż owoce również powodują fermentację w przewodzie pokarmowym i mogą u niektórych osób wywołać problemy trawienne. Ponadto zawierają duże ilości cukru, którego należy wieczorem unikać. Na kolację warto zrezygnować z owoców lub wybierać grapefruity, porzeczki, jagody, morele, truskawki lub maliny. Unikamy owoców kalorycznych, które powodują wyrzut insuliny do krwi, wskutek czego będziemy odczuwać głód tuż przed położeniem się spać. Owoce są wspaniałym źródłem witamin, lecz należy je jeść tylko rano i w ciągu dnia.
Najlepsze przepisy na coś lekkiego na kolację
Klasyczna kolacja w wersji fit
Tradycyjnie w polskiej kuchni na śniadanie i kolację zjadamy po prostu kanapki. Warto jednak, aby na kolację ograniczyć ich ilość i zrobić kanapki fit. Należy unikać tłustych i ciężkostrawnych grzanek z serem żółtym lub topionym i wędliną.
Na kanapki kładziemy plasterki jajka na twardo, chudą wędlinę lub twarożek. Idealnym rozwiązaniem jest chudy twarożek z różnymi dodatkami, jak świeże warzywa: szczypiorek, rzodkiewka, papryka itp. Idealnym dodatkiem do kanapek na kolację są pyszne, warzywne pasty do chleba. Można je zrobić na bazie awokado, gotowanych buraków, gotowanej marchwi i wielu innych. Jako dodatek smakowy dodajemy pestki ze słonecznika, orzechy lub jajko na twardo.
Napoje na lekką kolację
Przed snem wiele osób rezygnuje z mocnej herbaty i kawy, aby nie pobudzać się przed snem. Nie wskazane są także słodkie napoje, słodkie soki owocowe oraz koktajle z owocami. Zamiast tego warto pić herbaty ziołowe lub zielone oraz koktajle warzywne z dodatkiem jabłek. Herbatki ziołowe, na przykład napar z mięty, czy napar z melisy, dodatkowo uspokoją nas przed snem przygotują do wypoczynku.
Świetnym napojem na kolację jest jogurt lub kefir, które dodatkowo dostarczają cennego białka. Napoje ze sfermentowanego mleka można urozmaicić różnymi dodatkami. Lepiej ograniczyć smakowe jogurty ze sklepu, gdyż zawierają one dużo cukru. Zamiast tego warto zrobić na kolację rodzaj chłodnika z jogurtu z dodatkiem warzyw lub dodać do jogurtu pokrojone owoce, pestki i osłodzić miodem.
Dobry pomysł na pyszny i zdrowy napój na kolację stanowi tzw. złote mleko. Robimy je z mleka krowiego lub roślinnego. Dodajemy kurkumę, imbir, cynamon, kardamon i miód. Ten zestaw przypraw korzennych sprawi, że uspokoimy się i odprężymy. Ponadto złote mleko poprawia odporność organizmu.
Szybka, prosta i niskokaloryczna sałatka fit na kolację
Pyszna, prosta i szybka sałatka z mięsem to idealny pomysł na zdrowe danie na kolację. Sałatki są proste i łatwe do zrobienia na szybko. Zawierają składniki zalecane na kolację, czyli warzywa i białko. Wystarczy pokroić świeże warzywa, dodać różne rodzaje sałat i warzyw liściastych i zalać olejem lnianym. Jako sycący składnik białkowy może posłużyć jajko na twardo i tuńczyk z puszki. Innym pomysłem jest gotowany kurczak.
Sprawdzają się również sałatki z makaronem lub z ryżem i z chudym mięsem. Możemy dodać mięso kurczaka, łososia lub tuńczyka. Dla osób, które nie są wieczorem zbyt głodne, wystarczy zwykła sałatka ze świeżych warzyw. Sycącym dodatkiem mogą być pestki ze słonecznika, dyni lub posiekane orzechy.
Pomysł na lekkie i zdrowe danie fit na ciepło na kolację
W polskiej tradycji kulinarnej nie jada się kolacji na ciepło. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby wprowadzić ciepłe dania, szczególnie jeśli wolimy warzywa gotowane. Idealnym pomysłem na ciepłą, lekką kolację są zupy krem. Gotujemy zupę z dowolnych warzyw, a następnie miksujemy ją. Pamiętajmy, aby unikać warzyw wzdymających, jak kapusta czy cebula. Aby zupa krem była smaczniejsza i bardziej pożywna, możemy wrzucić pestki dyni, grzanki lub ryż, czy kaszę.
Dobrym sposobem na lekkie i ciepłe danie na kolację jest makaron z sosem. Unikajmy jednak dużej ilości mięsa i tłustego sosu. Zamiast tego warto zrobić lekki sos z dużą ilością gotowanych warzyw i z chudym mięsem mielonym. Dobry pomysł stanowi risotto z warzywami lub potrawka z kurczakiem. Sprawdzi się również jajecznica, do której można dodać warzywa, na przykład pomidory, paprykę, rukolę itp.
Na kolację warto unikać dań słodkich. Dlatego tak lubiane naleśniki na słodko z serem nie są zalecane. Warto jednak przygotować dietetyczny farsz warzywny do naleśników wytrawnych. Przykładem będzie farsz ze szpinaku z dodatkiem jajka lub pieczarek. Fajnym pomysłem będzie chudy twarożek z warzywami.