-
Omlet z płatkami owsianymi
Omlet z płatkami owsianymi to jedna z propozycji na soczyste, słodkie danie z jajek. Omlet możesz podać na śniadanie, podwieczorek …
10 + 10 min łatwy 1 452 kcal -
Jajecznica ze szpinakiem
Jajecznica ze szpinakiem to świetny pomysł na urozmaicenie klasycznej wersji smażonych jajek. W tym wydaniu są zdrowsze, a przy tym …
10 + 10 min łatwy 2 208 kcal -
Sałatka z roszponką
Sałatka z roszponką to prosta i szybka propozycja na pyszne danie. Możesz wykorzystać ją jako II śniadanie, podwieczorek, przekąskę lub …
10 min łatwy 1 297 kcal
Śniadanie o niskim indeksie glikemicznym - przepisy
-
Omlet
Omlet to idealny pomysł na pyszny i sycący posiłek. Smakuje naprawdę dobrze i jest niezwykle łatwy w przygotowaniu. Można jeść …
5 + 15 min łatwy 1 285 kcal -
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal -
Jajecznica po turecku
Przepis na jajecznicę po turecku, choć brzmi egzotycznie, nie wymaga dalekowschodnich składników. Wystarczą jajka, papryka, pomidory, cebula i czosnek. Są …
15 + 5 min łatwy 2 219 kcal -
Deser chia
Deser chia to pomysł na pyszny, ale również dietetyczny i zdrowy fit posiłek. Sprawdzi się nie tylko na deser, ale …
5 min łatwy 2 118 kcal -
Klasyczne kanapki z mozzarellą i pomidorem
Kanapki to popularne śniadanie polskiej kuchni, które jest bardzo szybkie i proste w przygotowaniu. Niestety, ale standardowa kanapka u większości …
5 min łatwy 1 420 kcal -
Omlet z pieczarkami
Omlet z pieczarkami to wspaniały pomysł na wytrawny posiłek pełen białka. Ten omlet jest bardzo lekki i bezglutenowy, a przy …
15 + 10 min łatwy 1 198 kcal
-
Kanapki z łososiem
Kanapki z łososiem to świetny pomysł na szybkie, pyszne i zdrowe śniadanie lub kolację. Przygotujesz je w zaledwie kilka minut, …
5 min łatwy 1 361 kcal -
Jajecznica z szynką i pomidorami
Jajecznica należy do jednych z najpopularniejszych śniadań, które bardzo często są serwowane w polskiej kuchni. Posiłek jest bardzo szybki i …
5 + 5 min łatwy 1 505 kcal -
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem to świetna propozycja na śniadanie lub kolacje. Jest to pyszny posiłek na wiosenny dzień, …
10 min łatwy 1 -
Szakszuka z pomidorami z puszki
Szakszuka z pomidorami z puszki to doskonała opcja dla wszystkich osób, które poszukują ciekawego pomysłu na śniadanie dla całej rodziny. …
10 + 15 min łatwy 4 196 kcal -
Pasta z awokado i twarogiem
Pasta z awokado i twarogiem to doskonała propozycja na smaczny dodatek na kanapki podawane na śniadanie lub kolację. Fit pasta …
10 min łatwy 6 126 kcal
-
Serek wiejski z bułką grahamką i warzywami
Serek wiejski z bułką grahamką i warzywami to świetna propozycja na szybki posiłek, który możesz zjeść na śniadanie lub kolacje. …
5 min łatwy 1 463 kcal -
Omlet z jajek z cukinią i serem typu feta
Sprawdź jak przygotowanie niecodziennego omletu z jajek z cukinią i serem typu feta jest proste. Pyszny, lekki, zdrowy i szybki, …
15 min łatwy 1 430 kcal -
Pomidor z mozzarellą
Pomidor z mozzarellą znany jest również pod inną nazwą sałatka caprese. To doskonały pomysł na szybką przekąskę, którą możemy zabrać …
10 min łatwy 5 226 kcal -
Guacamole z pomidorami
Guacamole z pomidorami to doskonała opcja dla wszystkich miłośników meksykańskich smaków. Ta smaczna pasta będzie idealna na kanapki, do tortilli …
10 min łatwy 4 119 kcal -
Sałatka z serkiem wiejskim
Sałatka z serkiem wiejskim to świetny pomysł na pyszny i zdrowy posiłek. Smakuje naprawdę wspaniale i jest pełna surowych warzyw, …
15 min łatwy 4 188 kcal -
Jajko po turecku
Jajko po turecku to przepis idealny dla wszystkich, którzy kochają ciekawe i oryginalne dania, to właśnie takie jest. Będzie świetną …
20 + 10 min łatwy 1 454 kcal
-
Omlet z serkiem wiejskim
Omlet z serkiem wiejskim jest niezwykle zdrowym pomysłem na wysokobiałkowy posiłek. Tak przygotowany omlet można zjadać sam lub w towarzystwie …
10 + 10 min łatwy 1 277 kcal -
Szakszuka z pomidorkami i serem mozzarella
By lekko zmienić postać szakszuki warto dodać świeże pomidory koktajlowe oraz ser mozzarella. Zamiast sera mozzarella bardzo pasuje również ser …
30 min łatwy 2 510 kcal -
Naleśniki z mąki żytniej
Przepis na naleśniki z mąki żytniej to świetna propozycja na zdrowy i pełnowartościowy posiłek. Można podawać je z ulubionymi dodatkami …
5 + 10 min łatwy 1 375 kcal -
Omlet z mlekiem i boczkiem
Omlet z mlekiem i boczkiem to wspaniała francuska propozycja na pyszne śniadanie. Omlet możesz podać dla całej rodziny. Omlet śniadaniowy …
10 + 15 min łatwy 1 926 kcal -
Sałatka z kurczakiem
Sałatka z kurczakiem to świetny pomysł na przekąskę i dobra alternatywa dla nudnych fit sałatek. Jej sekretnym składnikiem, który zmienia …
15 min łatwy 3 209 kcal
-
Muffinki jajeczne
Muffinki jajeczne to fajna propozycja na śniadanie na słono. Szybkie, warzywne muffinki z jajek są pyszną formą podanie warzyw, która …
10 + 25 min łatwy 4 268 kcal -
Łosoś na parze
Łosoś ugotowany na parze to danie, które pomimo swojej prostoty jest niezwykle smaczne i zdrowe. Jeśli zastanawiasz się jak przygotować …
5 + 15 min łatwy 1 268 kcal -
Omlet dla dzieci
Omlet dla dzieci to pyszny posiłek, który sprawdzi się zarówno na śniadanie, jak i na obiad. Można go przygotować zarówno …
15 min łatwy 1 212 kcal -
Omlet z cukinią
Omlet z cukinią to fantastyczny pomysł na śniadanie. Pyszny, szybki, tani i sprawdzony przepis nada się dla całej rodziny, również …
20 min łatwy 10 271 kcal -
Wytrawne babeczki
Poznaj przepis na wytrawne babeczki, które są nie tylko smaczne, ale też bardzo sycące, zdrowe i pełne wartości odżywczych. Na …
0 min łatwy 3 322 kcal -
Babeczki ze szpinakiem
Babeczki większości z nas kojarzą się ze słodką wersją, jednak wcale tak nie musi być, ponieważ babeczki mogą być również …
20 + 15 min łatwy 4 34 kcal
-
Jajecznica z boczniakami
Pyszna jajecznica z bocznikami to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się …
15 + 10 min łatwy 4 232 kcal -
Keto sałatka jarzynowa
Keto sałatka jarzynowa to bardzo dobry pomysł na pyszne danie w wersji keto. Dieta ketogeniczna wymaga od nas jak najmniejszej …
15 min łatwy 5 408 kcal -
Szparagi w boczku
Szparagi zaraz obok bobu, botwinki królują na naszych stołach już z początkiem lata i końcem wiosny. Nie ma się co …
10 + 20 min łatwy 5 110 kcal -
Pasta jajeczna z tuńczykiem
Pyszne, zdrowe pieczywo z gruboziarnistej mąki to idealne rozpoczęcie dnia, postaw na smaczne dodatki i przygotuj kanapki dla całej swojej …
20 + 10 min łatwy 4 321 kcal -
Pasta jajeczna ze szczypiorkiem
Pyszne, zdrowe pieczywo z gruboziarnistej mąki to idealne rozpoczęcie dnia, postaw na smaczne dodatki i przygotuj kanapki dla całej swojej …
20 + 10 min łatwy 5 169 kcal -
Pasta jajeczna z chrzanem
Pasta jajeczna z chrzanem to pomysł na pyszne smarowidło do kanapek, które na pewno przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom tradycji. …
15 + 12 min łatwy 3 209 kcal -
Jajecznica na parze
Jajecznica na parze to pomysł na niezwykle lekkostrawne i wysokobiałkowe śniadanie. Ma wspaniały smak, jest niskokaloryczna i pachnie wspaniale. Świetnie …
10 + 10 min łatwy 1 176 kcal
Śniadanie o niskim indeksie glikemicznym – przepisy na dania dla diabetyków
Śniadanie o niskim indeksie glikemicznym polecane jest dla diabetyków. Dietetyczne potrawy o niskim ig są bardzo smaczne i proste do przygotowania. Pamiętaj, że śniadanie bywa najważniejszym posiłkiem dnia, który wpływa na naszą wydajność. Odpowiada też często za poziom naszej energii. Warto więc zadbać o to, aby śniadanie było nie tylko dobre, ale również obniżające skoki glukozy. Jakie są najlepsze pomysły na śniadania o niskim indeksie glikemicznym? Przeczytaj.
Jak zrobić pyszne śniadanie o niskim indeksie glikemicznym?
Czy dietetyczne śniadania o niskim ig są zdrowe?
Indeks glikemiczny jest skalą określającą, jak szybko rośnie poziom cukru we krwi po spożyciu pokarmu. Im wyższy ig, tym szybciej skacze cukier we krwi. Kiedy posiłek ma niski indeks glikemiczny, wchłania się stopniowo i jest powoli trawiony. Dzięki temu energia cały czas dostarczana jest organizmowi, a poziom cukru gwałtownie nie skacze. Czy śniadanie o niskim indeksie glikemicznym jest zdrowe? Owszem, ponieważ pomaga unikać wahań cukru we krwi. Właśnie dzięki temu można utrzymać stabilność energetyczną w organizmie. Śniadanie o niskim ig pozwala też zapobiegać zmęczeniu i spadkom koncentracji.
Śniadania o niskim ig pozwalają na dłużej utrzymać uczucie sytości. Wszystko dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Jedzenie takich śniadań pozwala nie odczuwać nagłych napadów głodu podczas dnia. Poza tym dzięki potrawom o niskim indeksie glikemicznym można lepiej zapanować nad swoim apetytem. Istnieje więc szansa na utrzymanie prawidłowej masy ciała.Dieta o niskim indeksie glikemicznym może pomóc w utrzymaniu m.in. zdrowego serca. Zredukowane zostaje bowiem ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Warto podkreślić, że śniadania z niskim ig to przepisy bazujące głównie na produktach naturalnych (m.in. warzywach, owocach, zdrowych tłuszczach i pełnoziarnistych produktach zbożowych). Dostarczają do organizmu niezbędnych składników odżywczych.
Sałatka z jajkiem i brokułem – prosty pomysł na śniadanie
Zastanawiasz się, co przygotować na śniadanie o niskim indeksie glikemicznym? Doskonałym pomysłem będzie przyrządzenie sałatki z jajkiem i brokułem. Posiłek jest bardzo zdrowy, sycący i pożywny. W dodatku dzięki niemu poziom cukru na pewno gwałtownie nie będzie skakał. Sałatka sprawdzi się nie tylko na śniadanie, ale też na kolację lub przekąskę podczas rodzinnej imprezy. To smaczne i w dodatku fit danie dla diabetyków, a także osób się odchudzających. Aby przygotować potrawę, należy zaopatrzyć się w następujące składniki: brokuły, pomidory, czosnek, jajka, jogurt naturalny 2%, nasiona słonecznika, masło, chleb razowy żytni, pieprz i sól.
Śniadanie jest niezwykle proste do przygotowania. Wystarczy ugotować jajko i brokuł. Następnie brokuł kroi się w kostkę. W międzyczasie należy zmieszać jogurt naturalny z czosnkiem przeciśniętym przez praskę oraz pozostałymi przyprawami. Kawałki ugotowanego brokułu trzeba włożyć do osobnej miseczki, po czym dorzucić pomidora i jajko. Całość posyp nasionami słonecznika, następnie polej sosem. Warto podawać sałatkę z domowym pieczywem posmarowanym masłem.
Pyszne rodzaje jajecznicy dla diabetyków
Jajecznica to jedno z najczęściej polecanych dań na śniadanie. Jest dobre i proste do przygotowania. Przepisy są banalnie proste, a do przyrządzenia jajecznicy nie trzeba mieć specjalnych umiejętności. Możesz w ogóle nie mieć doświadczenia w gotowaniu, a i tak przyrządzisz smaczne danie. Aby zrobić potrawę, wykorzystać musisz jajka. Mogą być zarówno kurze, jak i kacze, przepiórcze czy nawet strusie. Do smażenia najczęściej używa się takich olejów, jak margaryna, wytopiona słonina, oliwa z oliwek, masło, smalec czy olej rzepakowy. Każda jajecznica bazuje też na minimalnej ilości soli. Oto kilka rodzajów jajecznicy, na które warto zwrócić uwagę, przyrządzając śniadanie dla diabetyków:
- Jajecznica z grzybami leśnymi i cukinią (mogą być też inne dodatki sezonowe)
- Jajecznica z szynką, kiełbasą lub boczkiem oraz cebulą
- Jajecznica wiosenna cukinią lub szparagami
- Jajecznica po hiszpańsku z kiełbasą chorizo i pomidorami
- Szakszuka, czyli podawane na dużej patelni jajka gotowane w pomidorach
Jajecznicę powinno się jeść ciepłą, najlepiej tuż po przygotowaniu. Wówczas smakuje doskonale, ale też szybciej przyswajają się substancje odżywcze i witaminy. Jeśli szukasz dobrego dania o niskim indeksie glikemicznym, jajecznica może być strzałem w dziesiątkę.
Ciekawe przepisy na śniadanie o niskim indeksie glikemicznym
Jak zrobić filet z kurczaka z warzywami na śniadanie?
Pomysły na śniadania o niskim indeksie glikemicznym są bardzo różnorodne i ciekawe. Jednym z nich jest filet z kurczaka z warzywami. To doskonała propozycja na pożywne i zdrowe śniadanie o niskim ig. Aby przygotować potrawę, należy zaopatrzyć się w następujące składniki: piersi z kurczaka, papryka ostra i wędzona, marchewka, cebula, papryka zielona i czerwona, czosnek, seler, olej rzepakowy, pieprz i sól. Umyj kurczaka i pokrój w kostkę. Rozgrzej olej na patelni i wrzuć na nią cebulę pokrojoną w kostkę. Dodaj również czosnek przepuszczony przez praskę. Na patelnię wrzuć mięso i zacznij je obsmażać. Dopraw wszystko do smaku, po czym pokrój marchewkę i obie papryki w słupki. Zetrzyj na tarce seler i dorzuć do pozostałych składników. Duś całość pod przykryciem – poczekaj, aż zrobi się naturalny sos. Śniadanie zjedz ciepłe, aby organizm poprawnie wchłonął jak najwięcej drogocennych substancji mineralnych i witamin.
Filet z kurczaka z warzywami może być doskonałym pomysłem na śniadanie o niskim indeksie glikemicznym. Chude mięso w połączeniu z warzywami pełnymi witamin doskonałe zadziała dla naszego zdrowia. Kurczak jest łatwo przyswajalnym mięsem, które nie powoduje skoków glukozy we krwi. W dodatku jego przygotowanie jest dość łatwe i zajmuje niewiele czasu. Nawet najwięksi amatorzy gotowania powinni poradzić sobie z tą potrawą. Przepis na filet z kurczaka idealnie nada się na śniadanie dla diabetyków. Pamiętaj, aby rano nie serwować potrawy w towarzystwie ziemniaków, ryżu lub makaronu – nie służą dobrze diabetykom, zwłaszcza jako pierwszy posiłek dnia.
Placuszki z daktylami – doskonałe na śniadanie
Placuszki proteinowe to znakomity pomysł na śniadanie dla diabetyków, które ma służyć obniżeniu glukozy we krwi. Są znacznie pożywniejsze niż tradycyjne placki. Do przygotowania śniadania nie potrzebujesz mieć specjalistycznej wiedzy kulinarnej. Aby przyrządzić placuszki proteinowe, wystarczy zaopatrzyć się w kilka produktów spożywczych: ser twarogowy półtłusty, masło z orzechów laskowych, odżywkę białkową, czekoladę mleczną bez cukru, śmietankę kremową 30%, daktyle suszone, masło, jajka, miód, banany, sok z cytryny i sól.
Daktyle wrzuć do naczynia z gorącą wodą i namocz. Możesz je zakryć pokrywką. Żółtka oddziel od białek i połącz białka z solą. Zmiksuj na puszystą pianę. Do sera dodaj odżywkę białkową i żółtka. Zblenduj i połącz masę z ubitymi białkami. Wymieszaj wszystko łyżką. Rozgrzej masło na patelni, następnie wylewaj masę po jednej łyżce. Formuj placuszki tak, aby zrobiły się okrągłe. Przykryj i smaż na wolnym ogniu ok. 4-5 minut z jednej strony. Obracaj placuszki na drugą stronę i smaż na złoto. Odcedź namoczone w wodzie daktyle. Wrzuć wraz z połową wody do blendera. Dodaj masło orzechowe, miód i sól. Zblenduj całość, aby masa swoją konsystencją przypominała karmelu.
Ze śmietanki stwórz bitą śmietanę – dodaj do niej świeży sok z połówki cytryny. Obierz banana, następnie pokrój go na plastry. Wymieszaj z sokiem cytrynowym. Usmażone placuszki poukładaj na osobnym naczyniu. Posmaruj wszystko bitą śmietaną i ozdób plastrami banana. Dodatkowo polej placki karmelem i posyp wiórkami z mlecznej czekolady. Warto podkreślić, że ostatnia część zalecana jest osobom zdrowym metabolicznie. Jeśli boisz się skoków glukozy, podaruj sobie ozdabianie placków jakimikolwiek dodatkami.