-
Koktajl bananowy
Koktajl bananowy to dla wielu osób zdecydowany faworyt oraz jeden z najczęściej przyrządzanych koktajli. Banan, ze względu na swoją charakterystyczną …
10 min łatwy 1 278 kcal -
Shake waniliowy
Domowy shake waniliowy to doskonały pomysł na deser i jednocześnie zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą …
10 min łatwy 2 171 kcal -
Koktajl z mango
Koktajl z mango to doskonała propozycja na owocowy shake. Słodkie mango doskonale sprawdza się jako składnik koktajli. Przepis na koktajl …
10 min łatwy 4 106 kcal
Shake i koktajle - przepisy
-
Shake truskawkowy
Shake truskawkowy to wyśmienity, pyszny, owocowy napój, który jest popularny na całym świecie. Oryginalny shake truskawkowy jest najbardziej popularny w …
10 min łatwy 4 108 kcal -
Koktajl ze szpinakiem
Koktajl ze szpinakiem to doskonała propozycja na zdrowy i smaczny podwieczorek lub drugie śniadanie. Koktajl stanowić będzie doskonałe źródło owoców …
10 min łatwy 2 312 kcal -
Shake bananowy
Dietetyczny shake bananowy to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać wszędzie. …
10 min łatwy 2 147 kcal -
Koktajl jagodowy
Koktajl jagodowy jest świetną opcją dla miłośników zdrowych napojów. Smakuje obłędnie, a przy okazji dostarcza sporo witamin i składników mineralnych. …
15 min łatwy 2 143 kcal -
Shake oreo
Shake to popularny napój podawany w Ameryce. Przygotowany z lodów waniliowych lub śmietankowych, z dodatkiem mleka i różnych dodatków smakowych. …
10 min łatwy 2 537 kcal -
Koktajl dietetyczny
Koktajl dietetyczny to świetna opcja dla wszystkich miłośników zdrowego odżywiania. W tym napoju znajdziesz całe mnóstwo witamin, minerałów i antyoksydantów. …
20 min łatwy 2 126 kcal
-
Koktajl z rukoli
Koktajl z rukoli to bardzo dobry pomysł na pyszny i łatwy shake warzywno-owocowy. Rukola dodaje koktajlowi lekko pikantnego smaku. Zielony …
5 min łatwy 2 174 kcal -
Koktajl z masłem orzechowym
Znudziły Ci się stałe posiłki lub nie wiesz jak wzbogacić swoją dietę o większą ilość warzyw i owoców? Świetnie się …
10 min łatwy 2 159 kcal -
Koktajl z gruszki
Koktajl z gruszki to bardzo dobry pomysł na smaczny shake owocowy, który można podać na śniadanie. Zdrowy napój przygotować można …
10 min łatwy 4 535 kcal -
Koktajl z nektarynek
Koktajl z nektarynek to bardzo dobry pomysł na łatwy owocowy napój nie tylko dla dzieci. Koktajl owocowy może posłużyć jako …
10 min łatwy 4 188 kcal -
Koktajl truskawkowo bananowy
Koktajl truskawkowo bananowy jest świetną opcją dla osób na diecie. Ma wspaniały smak, a przy tym jest niezwykle odżywczy. Świetnie …
15 min łatwy 2 139 kcal
-
Koktajl z płatkami owsianymi
Pyszny koktajl z płatkami owsianymi to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi …
15 + 5 min łatwy 2 435 kcal -
Codzienny zielony koktajl sirtuinowy
Poznaj przepis na koktajl, który codziennie należy pić będąc na diecie SIRT. Koktajl zrobisz w 5 minut. Totalna bomba witaminowa …
5 min łatwy 1 143 kcal -
Koktajl z arbuza
Koktajl z arbuza przygotowuje się bardzo szybko. A do tego jest on bardzo orzeźwiający, co niezwykle przydaje się w gorące …
10 min łatwy 2 123 kcal -
Zielony koktajl z jarmużu i awokado
Bardzo odżywczy koktajl o cudownym, zielonym kolorze to moc wspaniałych wartości, korzystnych dla zdrowia walorów zdrowotnych. Bezglutenowy, wegański, sirtuinowy. Koktajl …
5 min łatwy 2 212 kcal -
Koktajl z truskawek
Koktajl z truskawek to pyszny, domowy mleczny shake o smaku truskawek. Przepis na koktajl z truskawkami jest bardzo prosty i …
10 min łatwy 3 153 kcal -
Koktajl malinowy
Koktajl malinowy zrobisz dosłownie w 2-3 minuty. Jedyne co musisz zrobić to wrzucić składniki do blendera i zblendować. Skoro wiesz …
3 min łatwy 1 378 kcal
-
Koktajl z borówek
Szybka przekąska w formie koktajlu z borówek to świetna fit propozycja na zdrowy przysmak. Całość do zrobienia w zaledwie 5 …
5 min łatwy 3 193 kcal -
Koktajl z grejpfrutem
Koktajl z grejpfrutem to fantastyczny wybór dla wszystkich miłośników prostych, ale bardzo zdrowych napojów. Ma również niezwykle ciekawą kompozycję smakową. …
10 min łatwy 1 197 kcal -
Koktajl z selera naciowego
Koktajl z selera naciowego to bardzo dobry pomysł na smaczny dietetyczny shake. Zielone koktajle zyskały w ostatnim czasie na popularności. …
10 min łatwy 4 163 kcal -
Koktajl z malin
Prosty, szybki i smaczny przepis na koktajl malinowy gotowy w 5 minut. Jak zrobić koktajl malinowy, by był zdrowy i …
5 min łatwy 2 309 kcal -
Koktajl z awokado i banana
Koktajl z awokado i banana jest wspaniałą opcją dla wszystkich miłośników zdrowych potraw. Całość jest pełna witamin i składników prozdrowotnych, …
15 min łatwy 1 537 kcal
-
Koktajl truskawkowy z chia
Koktajl to świetne rozwiązanie na zdrowy i szybki posiłek. Szczególnie świetnie sprawdzi się w upalne dni oraz wtedy, gdy nie …
5 min łatwy 1 264 kcal -
Mango lassi
Poznaj prosty przepis na mango lassi. Mango lassi to najpopularniejszy napój indyjski. Jego głównym składnikiem jak sama nazwa wskazuję jest …
10 min łatwy 2 296 kcal -
Koktajl z kiwi i banana
Koktajl z kiwi i banana to doskonały pomysł na śniadanie dla dzieci i dorosłych. Smaczny, zdrowy koktajl świetnie sprawdzi się …
10 min łatwy 2 129 kcal -
Koktajl jabłkowy
Koktajl jabłkowy to świetny pomysł na smaczną, szybką i niezwykle odżywczą przekąskę. To koktajl, który sprawdzi się na drugie śniadanie …
10 min łatwy 1 330 kcal -
Koktajl z jarmużem
Koktajl z jarmużem to najlepszy dietetyczny shake, jaki zrobiłam w ostatnim czasie. Jest nie tylko pyszny, ale i bardzo zdrowy. …
10 min łatwy 4 177 kcal -
Milk shake
Milk shake to napój mleczny najczęściej serwowany z dodatkiem lodów. Domowy koktajl z mlekiem możesz przygotować w różnych wersjach smakowych …
10 min łatwy 2 540 kcal
-
Koktajl z jarmużu
Koktajle to jedne z najpopularniejszych napojów przygotowywanych w domu. Aby przyrządzić sobie koktajl nie potrzebujemy sokowirówki, wystarczy jedynie blender, albo …
10 min łatwy 2 228 kcal -
Koktajl sirt
Dieta SIRT to popularny model żywieniowy, którego jednym z głównych założeń jest codzienne picie zielonych koktajli sirtuinowych. Powinny być niskokaloryczne …
5 min łatwy 2 83 kcal -
Koktajl owocowy
Koktajl owocowy to doskonały pomysł na zdrowy napój bezalkoholowy. Pyszny koktajl jest orzeźwiający i możesz go podać jako przekąskę dla …
10 min łatwy 4 119 kcal -
Koktajl z awokado
Smaczny koktajl z awokado to doskonała propozycja na zdrowy i popularny zielony sok. Zielony koktajl zyskał w ostatnim czasie na …
15 min łatwy 4 160 kcal -
Sok z jarmużu
Sok z jarmużu to przepis idealny dla wszystkich miłośników zdrowego odżywiania. Robi się go naprawdę łatwo, a jego smak, ze …
15 min łatwy 2 138 kcal -
Koktajl z kiwi
Dietetyczny koktajl z kiwi to doskonała propozycja na dobry i orzeźwiający koktajl na bazie owoców oraz jogurtu. Przepis ten możesz …
10 min łatwy 2 145 kcal -
Zielony koktajl
Zielony koktajl to doskonała propozycja na pożywny i smaczny posiłek. Na stronie tej dowiesz się jak zrobić zielony koktajl z …
10 min łatwy 2 232 kcal -
Koktajl z ananasa
Koktajl z ananasa to wspaniała propozycja na słodki deser. Zdrowe koktajle owocowe są bardzo dobrym zastępstwem dla słodyczy. Przepis na …
10 min łatwy 4 133 kcal -
Koktajl z ananasem
Fit koktajl z ananasem to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać …
20 min łatwy 2 138 kcal -
Koktajl z buraka
Koktajl z buraka to pomysł na pyszny, dietetyczny koktajl, który przygotujesz w zaledwie kilka minut w bardzo prosty sposób. Oprócz …
5 min łatwy 3 145 kcal -
Koktajl z bananów
Koktajl z bananów to doskonała opcja dla wszystkich miłośników prostych dań. Jest smaczny, sycący i aromatyczny. Dobrze sprawdzi się na …
5 min łatwy 2 -
Koktajl z pietruszki
Koktajl z pietruszki to świetna opcja na pyszną, ale również niezwykle zdrową przekąskę w płynie. Jego przygotowanie zajmuje tylko kilka …
10 min łatwy 2 169 kcal -
Koktajl na śniadanie
Zdrowy koktajl na śniadanie to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać …
10 min łatwy 2 203 kcal -
Sok z pietruszki
Szybki i łatwy w przygotowaniu sok z pietruszki nie dość, że jest fit to dodatkowo niezwykle pyszny. Natka zielonej pietruszki …
15 min łatwy 2 93 kcal -
Smoothie z ananasem
Fit smoothie z ananasem i pomarańczą to doskonała propozycja na orzeźwiający koktajl na bazie owoców. Jest to doskonała propozycja dla …
10 min łatwy 2 174 kcal -
Koktajl z grejpfruta
Jak zrobić koktajl z grejpfruta, by był jednocześnie pyszny i zdrowy? Ten fit przepis na koktajl z grejpfruta to doskonała …
5 min łatwy 3 208 kcal -
Koktajl z mlekiem kokosowym
Koktajl z mlekiem kokosowym to pomysł na szybki i pyszny shake z owocami. Dietetyczny koktajl możesz przygotować z dodatkiem napoju …
10 min łatwy 7 232 kcal -
Smoothie z buraka
Zdrowe smoothie z buraka to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać …
10 min łatwy 20 95 kcal -
Koktajl warzywno owocowy
Koktajl warzywno owocowy to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać wszędzie. …
15 min łatwy 2 141 kcal -
Shake białkowy
Shake białkowy to doskonały pomysł na śniadanie lub posiłek protreningowy w diecie sportowców. Koktajl możesz przygotować w shakerze lub przy …
10 min łatwy 1 397 kcal -
Smoothie truskawkowe
Smoothie truskawkowe to świetny pomysł na niezwykle szybką, ale bardzo zdrową przekąskę, wypełnioną po brzegi witaminami. Ten koktajl świetnie sprawdzi …
15 min łatwy 2 149 kcal -
Smoothie z awokado
Smoothie z awokado to doskonała propozycja na pożywne danie. Świetnie sprawdzi się jako zdrowe drugie śniadanie dla osób dbających o …
10 min łatwy 2 247 kcal -
Koktajl z melona
Koktajl z melona to świetna propozycja na owocowy deser lub szybką i zdrową przekąskę. Koktajle owocowe doskonale sprawdzają się na …
5 min łatwy 4 110 kcal -
Koktajl oczyszczający
Koktajl oczyszczający to zdrowa przekąska, która sprawdzi się świetnie na diecie redukcyjnej. Jest prosty, smaczny i niezwykle ciekawy. Zaskakuje pięknym …
15 min łatwy 2 152 kcal
Jak zrobić shake i koktajle? Oto najlepsze przepisy
Shake i koktajle to nieodłączny element zdrowej diety. Dobrze zbilansowany koktajl może stanowić samodzielny, wartościowy posiłek bogaty w witaminy i składniki mineralne. Są cenione za szybkość przygotowania, łatwość spożycia i wiele możliwości komponowania posiłku. Koktajle stanowią doskonałą propozycję na drugie śniadanie, zwłaszcza gdy musimy wziąć je ze sobą do pracy lub szkoły.
Shake i koktajle – jaki mają wpływ na zdrowie?
Dobrze skomponowany szejk owocowy lub warzywny może stanowić prawdziwą bombę składników odżywczych. Zawiera witaminy, składniki mineralne i składniki bioaktywne, a ich dokładne proporcje zależą od konkretnych produktów wykorzystanych do przygotowania potrawy. Im więcej składników zastosujemy w przepisie, tym większa szansa na pełnowartościowy posiłek.
Pożywny koktajl owocowy i warzywny działa korzystnie na metabolizm organizmu, działa oczyszczająco, przyspiesza przemianę materii, a także dodatkowo nawadnia organizm. Sycące koktajle zawierają więcej błonnika niż soki owocowe i warzywne, ponieważ przepisy zawierają również miąższ owoców i warzyw, który zawiera spore jego ilości. Taka zawartość błonnika wspomaga procesy trawienia, usprawnia pracę jelit, a także pomaga w procesach odchudzania.
Przeciwutleniacze zawarte w warzywach i owocach skutecznie zwalczają wolne rodniki, które mogą być przyczyną rozwoju zmian nowotworowych oraz przedwczesnego starzenia się organizmu. Wzbogacające koktajle orzechy, pestki, awokado czy siemię lniane dostarczają nam niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pozytywnie wpływają na pracę układu krążenia i systemu nerwowego, poprawiają naszą pamięć i koncentrację, wzmacniają również nasz system odpornościowy.
Witaminy i mikroelementy obecne w składnikach koktajli działają również korzystnie na stan naszej skóry, poprawiają kondycję włosów i paznokci.
Jak skomponować smaczny i dietetyczny koktajl?
Składniki zdrowego koktajlu
Koktajl owocowy lub warzywny będzie pożywny i zdrowy o ile uwzględnimy w nim wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Przepisy na sycące i wartościowe koktajle powinny zawierać:
- Źródło białka: mleko, napoje roślinne, fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki), ser twarogowy.
- Warzywa, najlepiej zielonolistne (szpinak, sałata, jarmuż, natka pietruszki, koperek, seler naciowy), które są źródłem cennego chlorofilu, wspierającego trawienie i walczącego z wolnymi rodnikami oraz dodatek warzyw w innych kolorach.
- Owoce, szczególnie cenne są owoce jagodowe (truskawki, maliny, borówki, jeżyny, jagody, poziomki), które zawierają cenne antyoksydanty zwalczające wolne rodniki, przeciwdziałające chorobom nowotworowym i przedwczesnemu starzeniu.
- Wartościowe źródło tłuszczów: siemię lniane, orzechy, migdały, pestki, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek. Zdrowe tłuszcze są niezbędne nie tylko ze względu na obecność cennych kwasów omega-3, ale także dlatego, że niektóre witaminy (A, D, E, K) są przyswajane przez organizm jedynie w jego obecności.
Przygotowując koktajle warto jako bazę zastosować sezonowe warzywa i owoce, które mają najwięcej wartości odżywczych, a zarazem są w czasie sezonu najtańsze.
Popularne zielone koktajle
Szczególnie polecane są tak zwane zielone koktajle, które uznaje się za jedne z najzdrowszych. Przygotowuje się je głównie na bazie zielonych warzyw, wśród których często wykorzystuje się różnego rodzaju sałaty, kapustę, brokuły, seler naciowy, jarmuż, natkę pietruszki, ogórki, szpinak, zielony groszek, zieloną paprykę lub karczochy. Mają one wyjątkowo dużo składników odżywczych, takich jak witaminy C, A, E, K, witaminy z grupy B, a także magnez, potas, żelazo oraz cenny chlorofil.
Zielone koktajle warto oczywiście wzbogacać innymi warzywami (przykładowo pomidorami, dynią, marchewką), owocami (awokado, owoce cytrusowe, owoce jagodowe, jabłka, gruszki) oraz innymi wartościowymi dodatkami. Zielony koktajl jest uznawany za najbardziej dietetyczny, choć nie oznacza to, że musi być koniecznie bardzo niskokaloryczny.
Sycący, a zarazem dietetyczny posiłek
Shake i koktajle nie muszą być mało sycące, wszystko zależy od składników których użyjemy do ich przyrządzenia. Smaczny i sycący koktajl powinien zawierać warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, a także dodatek płatków zbożowych lub kasz (na przykład kaszy jaglanej), które zapewnią na dłużej uczucie sytości.
Dla osób przebywających na diecie wskazany będzie pożywny, a zarazem niskokaloryczny szejk, w którego składzie możemy umieścić przykładowo jogurt naturalny, płatki owsiane, owoce jagodowe i niewielką ilość siemienia lnianego.
Lubiane składniki koktajli
W przypadku komponowania koktajli i smoothie, warto zwrócić uwagę nie tylko na walory zdrowotne przygotowywanej potrawy, ale również na jej smak i aromat. Koktajle możemy wzbogacać innymi składnikami, wszystko zależy od naszych upodobań smakowych i stanu zdrowia. Jakie składniki koktajli są szczególnie są szczególnie lubiane przez ich wielbicieli?
- smakowe dodatki płynne, takie jak mleko kokosowe, smakowe napoje roślinne (mleko migdałowe, sojowe, z orzechów nerkowca),
- egzotyczne owoce: mango, banany, ananasy, kiwi, kokosy,
- aromatyczne przyprawy (imbir, kardamon, wanilia, cynamon, chili), które nie dość, że podkręcają smak i zapach koktajli, to jeszcze dodatkowo poprawiają metabolizm i ułatwiają odchudzanie,
- suszone owoce, otręby, nasiona chia, które stanowią dobre źródło błonnika wspierającego odchudzanie.
Dbając zarówno o zdrowie, jak i przyjemność z picia koktajli mamy duże szanse, że picie tych napojów wejdzie na stałe do naszego menu i przyniesie nam wiele pozytywnych skutków.