-
Zupa dahl
Przepis na zupę dahl jest bardzo prosty. Taka domowa, indyjska zupa z soczewicy robi się szybko, jest bardzo zdrowa i …
20 + 25 min łatwy 6 504 kcal -
Dorsz pieczony z warzywami
Dorsz to ryba morska, raczej zaliczana do chudych. Ma białe, delikatne mięso o łagodnym smaku, dlatego osoby gustujące w potrawach …
15 + 30 min łatwy 1 357 kcal -
Fit leczo
Fit leczo to danie, obok którego ciężko jest przejść obojętnie. Ma wspaniały smak i niezwykle ciekawą fakturę, to danie proste, …
30 + 30 min łatwy 8 169 kcal
Pomysł na obiad fit - przepisy
-
Pierś z kurczaka na parze
Pierś z kurczaka na parze to doskonała propozycja na niskokaloryczne, soczyste mięso kurczaka. Przepis na pierś z kurczaka na parze …
5 + 30 min łatwy 2 203 kcal -
Fit zapiekanka
Fit zapiekanka to danie, które doskonale sprawdzi się na co dzień. Jest wypełniona po brzegi pysznymi warzywami i ma obniżoną …
15 + 45 min łatwy 8 330 kcal -
Papryka faszerowana mięsem mielonym
Papryka faszerowana mięsem mielonym jest daniem, które świetnie smakuje i pięknie się prezentuje. Papryka wypełniona po brzegi pysznym mięsnym farszem …
20 + 30 min łatwy 2 371 kcal -
Schabowy bez panierki
Schabowy bez panierki to zdrowsza alternatywa dla tradycyjnego kotleta, który ma wielu miłośników. W tej opcji brak mu panierki, jest …
15 + 10 min łatwy 5 233 kcal -
Pierś z kurczaka z pieczarkami
Pierś z kurczaka z pieczarkami to świetny pomysł na zdrowy, pożywny i sycący obiad dla całej rodziny. Jest to danie …
30 min łatwy 2 622 kcal -
Fit spaghetti
Chrupiący placek z Twoimi ulubionymi dodatkami i spaghetti bolognese to dania sławne na cały świat. Oba doczekały się wielu pysznych …
20 + 30 min łatwy 4 384 kcal
-
Pierś z kurczaka ze szpinakiem i mozzarellą
Pierś z kurczaka ze szpinakiem i mozzarellą to idealny pomysł na obiad dla całej rodziny, który będzie jednocześnie prosty i …
20 + 30 min łatwy 2 346 kcal -
Zupa krem z soczewicy czerwonej z mozzarellą, grzankami i sezamem
Pyszny, bardzo zdrowy i mega sycący przepis na zupę krem z soczewicy czerwonej podany z serem mozzarella oraz z grzankami …
30 min łatwy 6 315 kcal -
Dietetyczne pulpety na parze
Zdrowe, fit, pyszne pulpety na parze z warzywami z mięsa mielonego to dobre, dietetyczne danie. Jest lekkie, niskokaloryczne i idealne …
20 + 25 min łatwy 6 214 kcal -
Dorsz pieczony
Dorsz jest rybą morską, występująca w Morzu Bałtyckim ale również w morzach arktycznych. Jest rybą o białym mięsie, średnio tłustą …
10 + 20 min łatwy 2 218 kcal -
Kurczak z warzywami
Kurczak z warzywami to świetny pomysł na zdrowy, pożywny i sycący obiad dla całej rodziny. Jest to danie niskokaloryczne, a …
15 + 40 min łatwy 1 332 kcal
-
Kaszotto z warzywami w pomidorowym sosie z posypką z orzeszków
Wegetariańskie fit danie pełne pysznego aromatu warzyw: pomidorów i papryki. Użyj warzyw na patelnię. Wszystko jest posypane posiekanymi drobno orzeszkami. …
30 min łatwy 2 479 kcal -
Placki z cukinii fit
Placki z cukinii fit to świetna, mniej kaloryczna, bardziej odżywcza i urozmaicona wersja tradycyjnych dla domowej polskiej kuchni smażonych placków …
45 min łatwy 2 203 kcal -
Kurczak z papryką
Mięso z kurczaka to najpopularniejsze mięso wśród Polaków. Jest delikatnie i można użyć go do wielu dań, a do tego …
35 + 25 min łatwy 2 184 kcal -
Ryba na parze
Ryba na parze sprawdzi się idealnie na zdrową wersję obiadu dla całej rodziny. Ryba na parze to danie zdrowe, proste …
20 + 10 min łatwy 2 215 kcal -
Makaron z tuńczykiem i pomidorkami
Makaron z tuńczykiem i pomidorkami jest idealnym pomysłem na szybki, choć bardzo efektowny posiłek w śródziemnomorskim stylu. Całość zachwyca wspaniałym …
15 + 15 min łatwy 2 831 kcal -
Kasza gryczana z warzywami
Pyszny i szybki pomysł na obiad bez mięsa? Kasza gryczana z warzywami w sosie pomidorowym to zdrowa i sycąca potrawa …
30 + 15 min łatwy 3 242 kcal
-
Zupa krem z papryki
Zupa krem z papryki to doskonałe danie dla miłośników i wielbicieli papryki. Pełna smaku, aromatu i słodyczy pieczonej papryki. Zupa …
30 + 40 min łatwy 4 166 kcal -
Pstrąg z patelni
Pstrąg z patelni to danie, które zaskakuje wspaniałym smakiem i aromatem. Ryba przygotowana w taki sposób zachęci nawet najbardziej sceptycznie …
20 + 10 min łatwy 4 281 kcal -
Kotlety brokułowe
Kotlety brokułowe to świetna alternatywa dla tradycyjnych kotletów z mięsa. Są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu, smakują przepysznie i …
35 min łatwy 2 183 kcal -
Zupa z kapusty pekińskiej
Prosty przepis na smaczną i zdrową zupę z kapustą pekińską na obiad. Niskokaloryczna, niskotłuszczowa, ale przy tym pyszna, szybka i …
20 + 40 min łatwy 8 114 kcal -
Schab duszony z warzywami
Schab duszony z warzywami to pyszna i lekkostrawna potrawa, która idealnie sprawdzi się na obiad dla całej rodziny. Ma niezwykle …
20 + 30 min łatwy 5
-
Zapiekanka rybna
Zapiekanka rybna z warzywami to świetny pomysł na zdrowy i pyszny obiad dla całej rodziny. Jest bardzo szybka prosta w …
20 + 50 min łatwy 2 240 kcal -
Fit carbonara
Fit carbonara to doskonały pomysł na posiłek dla wszystkich fanów kuchni włoskiej, którzy jednak dbają o swoje zdrowie, poprzez zdrową …
15 + 15 min łatwy 2 -
Kisz
Przepis na quiche z brokułami to świetny pomysł na obiad lub kolację. Wykonasz go w kilka chwil, ale na pewno …
20 + 25 min łatwy 6 449 kcal -
Zupa neapolitańska z makaronem
Ta pyszna zupa neapolitańska z makaronem na pewno Cię zaskoczy swoim niespotykanym smakiem. Przez dodatek żółtka do bulionu otrzymasz zupełnie …
10 + 30 min łatwy 6 -
Kapuśniak wegetariański
Kapuśniak wegetariański to doskonała propozycja na pyszną i bezmięsną zupę obiadową. Zaskocz swoich najbliższych tym wege kapuśniakiem. Jest to doskonały …
30 + 40 min łatwy 8 184 kcal -
Czkmeruli
Czkmeruli to wspaniałe danie kuchni gruzińskiej, bazujące na kurczaku i aromatycznych przyprawach. Mięso skąpane jest w nim w naprawdę pysznym …
30 + 15 min łatwy 4 201 kcal
Pomysł na obiad fit - łatwe przepisy na lekkie dania obiadowe
Niezależnie od tego, czy wybieramy się na dietę, czy może chcemy co jakiś czas wprowadzić do swojego menu lekkostrawne posiłki, na pewno doskonale sprawdzą się przepisy na fit obiady. Warto zatem dowiedzieć się, jak zrobić dania dietetyczne, które są szybkie, proste i do tego naprawdę pyszne.
Dlaczego warto sięgać po przepisy na fit obiady?
Jeżeli właśnie zastanawiamy się nad tym, czy pomysł na obiad fit będzie dobrym rozwiązaniem w naszym menu, warto poznać przynajmniej kilka zalet takich posiłków. Dzięki temu będzie nam łatwiej podjąć właściwą decyzję. Oczywiście dania dietetyczne wyróżniają się różnorodnym składem. Przez co możemy z powodzeniem dostosować takie posiłki do swoich oczekiwań oraz upodobań smakowych.
Do najważniejszych zalet, jakimi wyróżniają się przepisy fit na obiady to przede wszystkim:
- Niska kaloryczność - wykorzystując pomysły na obiady fit, najczęściej sięgamy po przepisy z niską zawartością kalorii. Dzięki temu możemy się najeść do syta, nie odczuwając głodu, ale tym samym nie dostarczamy sobie nadmiaru kalorii.
- Niska zawartość tłuszczu - jest to doskonała opcja szczególnie dla kogoś, kto boryka się z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi. Ponadto w posiłkach z warzywami oraz innymi zdrowymi składnikami, nie znajdują się tłuszcze trans, które powinny być wyeliminowane w profilaktyce przeciwnowotworowej.
- Niska zawartość węglowodanów - po takie posiłki z niskim indeksem glikemicznym sięgają osoby nie tylko borykające się z cukrzycą lub insulinoopornością, ale jednocześnie takie, które nie chcą zjadać niepotrzebnej ilości cukrów prostych powodujących choroby autoimmunologiczne oraz otyłość.
- Duża podaż witamin oraz innych składników odżywczych - wybierając dania dietetyczne z warzywami, kurczakiem, rybami, kaszami, a także innymi zdrowymi dodatkami, będziemy dostarczać nam wystarczające ilości witamin oraz mikroelementów. Dzięki temu nie tylko unikniemy niedoborów żywieniowych, ale jednocześnie zadbamy o odporność i ogólny stan zdrowia naszego organizmu.
Co ugotować z warzywami na proste i łatwe danie główne?
Chcąc wypróbować pomysł na obiad fit z warzywami, dzięki czemu nasze danie będzie nie tylko łatwe i szybkie w przygotowaniu, ale jednocześnie bardzo dobre, na pewno sprawdzi się tofu cytrynowe ze szpinakiem. Do jego przygotowania będziemy potrzebować następujące składniki:
- 250 g tofu
- 150 g świeżego szpinaku
- 30 dag ziemniaków, najlepiej młodych
- 1 mała cukinia
- 1 mała zielona cebulka
- 1 limonka
- 2 cm świeżego imbiru
- Pół garści świeżych ziół np. bazylii, tymianku, mięty, najlepiej mieszanki
- 2-3 łyżki sosu sojowego
- Pół łyżeczki pieprzu ziołowego
- Sól
- Oliwa z oliwek
- Ok. 150-200 g pomidorków koktajlowych
- 2-3 łyżki posiekanych orzechów laskowych lub włoskich
- 1 ząbek czosnku
- Świeża bazylia
Zastanawiając się nad tym, co ugotować na obiad, aby cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem, na pewno ten przepis skradnie serca wielu osobom. Ten posiłek zaczynamy od ugotowania tofu w osolonej wodzie. Dobrze jest wcześniej pokroić je na kostkę o wymiarach ok. 1 cm. Po ok. 5 minutach tofu odsączamy, studzimy i przekładamy do miski. Do tofu przygotowujemy specjalną marynatę składającą się z soku z limonki, sosu sojowego, oliwy z oliwek, startego świeżego imbiru oraz posiekanych świeżych ziół. W takiej marynacie obtaczamy nasze tofu, a następnie odstawiamy do lodówki na ok. 1-2 godziny.
Młode ziemniaki dokładnie szorujemy, a następnie je kroimy na księżyce i oprószamy solą. Jest to bardzo łatwe i szybkie przygotowanie ziemniaków, ponieważ smażymy je na oliwie z oliwek, aż do momentu, w którym się ładnie zarumienią. Cukinię kroimy w słupki, a następnie smażymy z pokrojoną na drobno cebulką zieloną. Oczywiście warzywa doprawiamy solą.
Następnie dowiemy się, jak zrobić pyszne pesto, które jeszcze bardziej podkreśli smak naszego dania. To łatwe i bardzo dobre pesto przyrządzamy poprzez zblendowanie ze sobą pomidorków, czosnku, 2 łyżek oliwy z oliwek, orzechów, a także bazylii. Nasz pomysł na obiad fit nie tylko jest naprawdę dobre, ale jednocześnie bardzo ładnie się prezentuje. Na talerzu wykładamy zamarynowane tofu, które podajemy z ziemniaczkami, cukinią oraz szpinakiem. Pesto podajemy w osobnej miseczce, w którym możemy maczać poszczególne składniki.
Jak zrobić lekkie i szybkie dania dietetyczne z kurczakiem?
Jeżeli chcemy się dowiedzieć, co ugotować z mięsem, aby nasze danie było nie tylko pyszne, ale również bardzo lekkie, na pewno warto wybierać posiłki z kurczakiem i warzywami. W końcu nie każdy z nas przepada za wegańską odsłoną zdrowych posiłków. Natomiast obiady z mięsem, które jest niskokaloryczne, a także nie ma takiej dużej zawartości tłuszczu, również dostarczy nam odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Jak zrobić danie z kurczakiem, które będzie zdrowe i bardzo dobre w smaku? Do jego przygotowania będziemy potrzebować następujące składniki:
- 0,5 kg filetu z kurczaka
- 1 papryka czerwona
- 1 papryka żółta
- 1 mała cukinia
- 1 nieduży brokuł
- 150 g pomidorków koktajlowych
- 2 cebule szalotki
- 1 łyżeczka słodkiej papryki
- Pół łyżeczki papryki ostrej lub chili
- Pęczek natki pietruszki
- Sól, pieprz
- Oliwa z oliwek
Poszukując inspiracji, co ugotować na obiad, aby zjeść pyszne i bardzo zdrowe jedzenie z mięsem, na pewno sprawdzi się lekkie danie z kurczakiem i warzywami. Przygotowanie tego posiłku rozpoczynamy od pokrojenia kurczaka na małe kawałki. Następnie doprawiamy go solą i pieprzem, po czym smażymy na oliwie z oliwek. Kolejnym krokiem będzie pokrojenie wszystkich warzyw lub podzielenie ich na mniejsze części.
Na głębokiej patelni podsmażamy kolejno cebulę, paprykę, cukinię oraz brokuł. Na koniec warzywa mieszamy z kurczakiem oraz dodajmy pokrojone na połówki pomidorki koktajlowe. Takie lekkie i bardzo proste danie przyprawiamy słodką i ostrą papryką, solą i pieprzem. Nasz pomysł na obiad fit podduszamy jeszcze przez kilka minut, aż warzywa z mięsem staną się miękkie. Jednak nie rozgotowujemy ich, aby to łatwe danie bardzo ładnie prezentowało się na talerzu. Na sam koniec posypujemy całość pokrojoną na drobno natką pietruszki.
Co ugotować na bardzo dobre i lekkostrawne danie - podsumowanie
Jeżeli chcemy się dowiedzieć, jak zrobić proste, ale jednocześnie zdrowe jedzenie, powinniśmy wiedzieć, jakie produkty najlepiej dodawać do swoich posiłków. Jeżeli lubimy dania z mięsem, to już wiemy, iż najlepiej serwować je z kurczakiem. Oprócz niego możemy przyrządzić również bardzo łatwe dania z mięsem z indyka, a nawet królika. Oczywiście w naszej diecie nie powinno zabraknąć ryb. Warto postawić nie tylko na popularnego łososia, ale także na makrelę, czy też ryby słodkowodne.
Przepisy na fit obiady powinny być bogate w warzywa. Świetnym dodatkiem są orzechy, pestki oraz kiełki. Jeżeli z różnych przyczyn nie możemy jeść glutenu lub chcemy ograniczyć makarony oraz ziemniaki w swojej diecie, powinniśmy postawić przede wszystkim na kasze oraz brązowy ryż. Niezwykle proste dania w wersji fit przygotujemy także z dodatkiem przypraw oraz ziół. Wtedy przynajmniej będziemy mieli pewność, iż nasze posiłki będą niezwykle aromatyczne oraz smaczne. Mając już podpowiedzi, co ugotować na zdrowy obiad, a także czerpiąc inspiracje ze składników, które możemy wdrożyć do swoich posiłków, już nie powinniśmy mieć problemu z planowaniem naszego menu.
Pomysł na obiad fit. Zobacz, jak ugotować dania dietetyczne, które są lekkie, proste i bardzo dobre w smaku, a także jakie przepisy na fit obiady z kurczakiem i warzywami są najlepsze.