-
Łosoś z piekarnika
Łosoś to obecnie jedna z najbardziej popularnych i cenionych ryb. Jej charakterystyczny czerwono-pomarańczowy kolor rozpoznają nawet dzieci. Łosoś jest bogactwem …
10 + 20 min łatwy 2 406 kcal -
Omlet z jajek z cukinią i serem typu feta
Sprawdź jak przygotowanie niecodziennego omletu z jajek z cukinią i serem typu feta jest proste. Pyszny, lekki, zdrowy i szybki, …
15 min łatwy 1 430 kcal -
Jajecznica z bekonem
Jajecznica z bekonem to doskonały pomysł na śniadanie, które możesz podać dla całej rodziny. Szybka w przygotowaniu jajecznica doskonale smakuje …
20 min łatwy 1 1346 kcal
Keto śniadanie - przepisy
-
Pasta z awokado i twarogiem
Pasta z awokado i twarogiem to doskonała propozycja na smaczny dodatek na kanapki podawane na śniadanie lub kolację. Fit pasta …
10 min łatwy 6 126 kcal -
Jajko po turecku
Jajko po turecku to przepis idealny dla wszystkich, którzy kochają ciekawe i oryginalne dania, to właśnie takie jest. Będzie świetną …
20 + 10 min łatwy 1 454 kcal -
Pasta jajeczna
Wiesz jak sprawdzić świeżość i jak przechowywać jajka? Zacznijmy od tego, z czego składa się jajko. Jest to białko, żółtko, …
10 + 10 min łatwy 3 150 kcal -
Omlet z awokado
Omlet to szybkie i łatwe w przygotowaniu danie, z którym poradzi sobie każdy. Nawet osoba bez doświadczenia kulinarnego. Klasyczny omlet …
10 + 7 min łatwy 1 247 kcal -
Sałatka z porem
Sałatka z porem to doskonała opcja dla wszystkich miłośników zdrowych i łatwych opcji. Jej przygotowanie zajmuje zaledwie kilka chwil, a …
10 + 10 min łatwy 4 212 kcal -
Jaja faszerowane łososiem wędzonym
Jaja faszerowane łososiem wędzonym to świetna opcja na ciekawy dodatek, który sprawdza się na imprezy, czy święta. Pięknie się prezentuje, …
20 + 10 min łatwy 6 219 kcal
-
Pasta jajeczna z twarogiem
Pasta jajeczna z twarogiem to prosty pomysł na smaczne śniadanie lub kolację. Taka pasta idealnie nadaje się do kanapek, ale …
15 + 10 min łatwy 5 185 kcal -
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal -
Jajko sadzone
Jajko sadzone jest super pomysłem na śniadanie. Może być częścią angielskiego śniadania i wielu kanapek. Świetnie pasuje na przykład na …
4 min łatwy 1 124 kcal -
Pomidor z mozzarellą
Pomidor z mozzarellą znany jest również pod inną nazwą sałatka caprese. To doskonały pomysł na szybką przekąskę, którą możemy zabrać …
10 min łatwy 5 226 kcal -
Sałatka z kurczakiem
Sałatka z kurczakiem to świetny pomysł na przekąskę i dobra alternatywa dla nudnych fit sałatek. Jej sekretnym składnikiem, który zmienia …
15 min łatwy 3 209 kcal
-
Jajecznica z boczkiem
Jajka kurze to częsty składnik wielu śniadań. Jest to też dosyć kontrowersyjny składnik diety. Dodatkowo są pożywne i dla wielu …
10 min łatwy 1 754 kcal -
Pasta jajeczna z makrelą
Pasta jajeczna z makrelą to idealny pomysł na pyszne i bardzo proste smarowidło do kanapek. Jednak tę pastę można jeść …
25 + 10 min łatwy 6 202 kcal -
Stek z łososia
Smażony stek z łososia to dobry pomysł na pyszny i szybki obiad. Stek z łososia to nic innego jak łosoś …
5 + 15 min łatwy 2 527 kcal -
Cukinia z piekarnika
Cukinia z piekarnika jest niezwykle ciekawą propozycją dla wszystkich miłośników kuchennych eksperymentów. Całość ma wspaniały smak i jest niezwykle prosta …
20 + 30 min łatwy 4 272 kcal -
Sałatka z awokado i fetą
Pyszna sałatka z awokado i fetą to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie …
15 + 5 min łatwy 2 407 kcal -
Szparagi z jajkiem sadzonym
Szybka, prosta i pożywna propozycja, którą możesz wykorzystać na śniadanie, na obiad i na kolację. Nie ma nic lepszego niż …
15 + 10 min łatwy 1 303 kcal
-
Szparagi z boczkiem
Szparagi z boczkiem to bardzo dobry pomysł na pyszne danie dla całej rodziny. Szparagi w boczku podać można na śniadanie. …
5 + 10 min łatwy 4 536 kcal -
Pasta z tuńczyka
Pasta z tuńczyka to świetny dodatek do chleba. Pasta z tuńczyka jest bardzo szybka w przygotowaniu. Przepis na nią jest …
10 min łatwy 5 155 kcal -
Sałatka z awokado i jajka
Pyszna sałatka z awokado i jajka to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie …
10 + 25 min łatwy 2 326 kcal -
Lekkostrawna sałatka z awokado
Lekkostrawna sałatka z awokado to bardzo dobry pomysł na pyszną sałatkę, którą mogą spożywać osoby z problemami trawiennymi. Sałatka z …
10 + 20 min łatwy 4 286 kcal -
Omlet z mlekiem i boczkiem
Omlet z mlekiem i boczkiem to wspaniała francuska propozycja na pyszne śniadanie. Omlet możesz podać dla całej rodziny. Omlet śniadaniowy …
10 + 15 min łatwy 1 926 kcal
-
Naleśniki z mąki kokosowej
Naleśniki z mąki kokosowej to doskonały pomysł na szybki i zdrowy posiłek. Fit naleśniki bez mleka nadawać będą się w …
25 + 10 min łatwy 7 130 kcal -
Keto gofry
Keto gofry to bardzo dobry pomysł na pyszne śniadanie dla osób na diecie ketogenicznej. Dietetyczne śniadanie to sprawdzony przepis na …
10 + 10 min łatwy 2 620 kcal -
Omlet dla dzieci
Omlet dla dzieci to pyszny posiłek, który sprawdzi się zarówno na śniadanie, jak i na obiad. Można go przygotować zarówno …
15 min łatwy 1 212 kcal -
Omlet z cukinią
Omlet z cukinią to fantastyczny pomysł na śniadanie. Pyszny, szybki, tani i sprawdzony przepis nada się dla całej rodziny, również …
20 min łatwy 10 271 kcal -
Kurczak z papryką
Mięso z kurczaka to najpopularniejsze mięso wśród Polaków. Jest delikatnie i można użyć go do wielu dań, a do tego …
35 + 25 min łatwy 2 184 kcal -
Chleb ketogeniczny
Chleb ketogeniczny to bardzo dobry pomysł na pyszny dodatek do śniadania dla całej rodziny. Najlepszy keto chleb to sprawdzony przepis …
15 + 30 min łatwy 10 158 kcal
-
Wytrawne babeczki
Poznaj przepis na wytrawne babeczki, które są nie tylko smaczne, ale też bardzo sycące, zdrowe i pełne wartości odżywczych. Na …
0 min łatwy 3 322 kcal -
Babeczki ze szpinakiem
Babeczki większości z nas kojarzą się ze słodką wersją, jednak wcale tak nie musi być, ponieważ babeczki mogą być również …
20 + 15 min łatwy 4 34 kcal -
Jajecznica z boczniakami
Pyszna jajecznica z bocznikami to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się …
15 + 10 min łatwy 4 232 kcal -
Omlet bez mleka
Omlet bez mleka to bardzo dobry pomysł na wytrawny omlet na śniadanie lub kolację. Smaczny omlet przygotować można także w …
5 + 5 min łatwy 1 578 kcal -
Awokado zapiekane z jajkiem
Awokado zapiekane z jajkiem to jeden z tych przepisów, które zwykle kojarzą się z dietami. Jednak jego odżywczość i duża …
10 + 8 min łatwy 2 485 kcal -
Omlet z serkiem wiejskim
Omlet z serkiem wiejskim jest niezwykle zdrowym pomysłem na wysokobiałkowy posiłek. Tak przygotowany omlet można zjadać sam lub w towarzystwie …
10 + 10 min łatwy 1 277 kcal -
Keto sałatka jarzynowa
Keto sałatka jarzynowa to bardzo dobry pomysł na pyszne danie w wersji keto. Dieta ketogeniczna wymaga od nas jak najmniejszej …
15 min łatwy 5 408 kcal -
Szparagi w boczku
Szparagi zaraz obok bobu, botwinki królują na naszych stołach już z początkiem lata i końcem wiosny. Nie ma się co …
10 + 20 min łatwy 5 110 kcal -
Pasta jajeczna z tuńczykiem
Pyszne, zdrowe pieczywo z gruboziarnistej mąki to idealne rozpoczęcie dnia, postaw na smaczne dodatki i przygotuj kanapki dla całej swojej …
20 + 10 min łatwy 4 321 kcal -
Szparagi na parze
Szparagi na parze to świetny dodatek do letnich i wiosennych obiadów. Są niesamowicie smaczne, a przy tym bardzo łatwe w …
10 + 10 min łatwy 2 182 kcal -
Pasta jajeczna ze szczypiorkiem
Pyszne, zdrowe pieczywo z gruboziarnistej mąki to idealne rozpoczęcie dnia, postaw na smaczne dodatki i przygotuj kanapki dla całej swojej …
20 + 10 min łatwy 5 169 kcal -
Pasta jajeczna z chrzanem
Pasta jajeczna z chrzanem to pomysł na pyszne smarowidło do kanapek, które na pewno przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom tradycji. …
15 + 12 min łatwy 3 209 kcal -
Jajecznica na parze
Jajecznica na parze to pomysł na niezwykle lekkostrawne i wysokobiałkowe śniadanie. Ma wspaniały smak, jest niskokaloryczna i pachnie wspaniale. Świetnie …
10 + 10 min łatwy 1 176 kcal
Keto śniadanie – przepisy na dania o niskiej zawartości węglowodanów
Keto śniadanie jest niezwykle popularne na świecie. Pomysły na smaczne śniadania o niskiej zawartości węglowodanów są bardzo różnorodne. Śniadania bogate w białko, m.in. placki proteinowe, są pyszne i dostarczają do organizmu wiele niezbędnych składników. Co przygotować na keto śniadanie? Jakie są najlepsze śniadania na diecie ketogenicznej? Sprawdź, jak się robi dobre keto śniadanie.
Najlepsze pomysły na keto śniadanie – co jeść na diecie ketogenicznej?
Czy śniadania o niskiej zawartości węglowodanów są zdrowe?
Keto śniadanie jest coraz popularniejsze na świecie. Nie dość, że takie śniadanie jest dobre, to w dodatku pożywne i wartościowe. Śniadanie na diecie keto powinno mieć jak największą zawartość białka. Jest to podstawowy makroelement, dzięki któremu możemy utrzymywać stabilny poziom glukozy w organizmie. Wszystko dlatego, że proteiny trawią się znacznie wolniej niż węglowodany. Doprowadza to do stopniowego uwalniania energii – odbywa się to bardzo powoli. Dzięki temu można długo czuć się nasyconym po posiłku. Nie pojawiają się również nagłe spadki energii podczas dnia. Potrzebujemy białka, aby efektywnie regenerować tkanki. Dzięki niemu nasz organizm może również produkować potrzebne nam do funkcjonowania enzymy. Dostarczając z rana odpowiednią ilość białka i aminokwasów, można lepiej zadbać o swoje zdrowie. Nie dość, że przyspieszają procesy regeneracyjne, to w dodatku sprawniej przebiega m.in. odbudowa mięśni.
Jeśli chcesz zrzucić wagę, koniecznie powinieneś zainteresować się dietą ketogeniczną. Posiłki bogate w białko okazują się sprzymierzeńcami w redukcji zbędnych kilogramów. Białko to silny budulec mięśni, dzięki któremu można spalić dużo kalorii, nawet będąc w spoczynku. Jedząc więc posiłki wysokobiałkowe na kolacje, można przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i spalać ją podczas snu. Poza tym posiłki bogate w białko wpływają na zmniejszenie apetytu. Dzięki temu będziesz chętniej unikać przekąsek między głównymi posiłkami. Będziesz się najadać, dlatego nie będziesz już potrzebować dodatkowego jedzenia. Białko zawiera cenne dla organizmu aminokwasy pozytywnie wpływające na działanie naszego mózgu. Właśnie dlatego jedzenie ketogenicznych śniadań może poprawić koncentrację i zwiększyć naszą wydajność – zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
W jakich produktach na śniadanie szukać wartościowego białka?
Jest mnóstwo produktów białkowych, z których przyrządzić można pyszne śniadanie w stylu keto. Wśród nich wyróżniają się oczywiście jajka. Są one doskonałym i jednym z najlepszych źródeł wysokobiałkowych na świecie. W jajkach znajdują się najcenniejsze dla organizmu aminokwasy. Z jajek zrobisz wiele potraw na śniadanie, np. wysokobiałkowe omlety czy jajecznicę. Kolejnym produktem jest twaróg. Możesz spożywać go samodzielnie, dodać do sałatki czy po prostu posmarować nim kanapki i ułożyć na wierzchu warzywa (np. szczypiorek i rzodkiewkę). Niektórzy wolą twaróg w wersji na słodko, np. z miodem, syropem klonowym czy masłem orzechowym.
Cennym źródłem białka i probiotyków jest jogurt naturalny. Zjadając go na śniadanie, można poprawić zdrowie swoich jelit. Warto jeść jogurt naturalny ze świeżymi owocami lub nasionami. Będąc przy nasionach, warto wspomnieć również o nich i orzechach. To świetne źródła białka roślinnego oraz zdrowych tłuszczów. Aby keto śniadanie bogatsze było w kilka niezbędnych składników odżywczych, warto dodawać nasiona i orzechy do twarogu czy jogurtu naturalnego. Ketogeniczne śniadanie może być kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Wprowadzając białkowe śniadania do diety, możesz osiągnąć wiele, np. ustabilizować poziom cukru we krwi. Poprawi się też twoja koncentracja i ogólny stan zdrowia. Właśnie dlatego warto wiedzieć, co przygotować na keto śniadanie.
Jak zrobić śniadanie na diecie ketogenicznej? Pyszne pomysły na śniadanie
Ser twarogowy z rzodkiewką – smaczne keto śniadanie
Zastanawiasz się, jak zrobić pyszne keto śniadanie dla całej rodziny? Zawsze świetnym pomysłem będzie wysokobiałkowy ser twarogowy z rzodkiewką. Świetnie smakuje z chlebem w stylu keto, upieczonym z różnych ziaren i mąki migdałowej. Aby przyrządzić twaróg na ketogeniczne kanapki, potrzebujesz kilku składników: ser twarogowy półtłusty, śmietana 12%, rzodkiewka, szczypior, sól i pieprz. Przepis jest bardzo prosty, więc nawet laik gotowania bez problemu poradzi sobie z przygotowaniem twarogu na śniadanie.
Przełóż twaróg półtłusty do plastikowej miski. Dopraw solą i pieprzem, po czym wlej śmietanę. Zmieszaj całość za pomocą widelca. Z połączonych składników powinna uformować się gładka, jednolitej konsystencji masa. Następnie pokrój rzodkiewkę w kostkę i posiekaj szczypiorek. Wrzuć go do twarogowej masy. Wymieszaj wszystkie składniki – tak powstanie przepyszna, ketogeniczna pasta twarogowa. Możesz posmarować nią kanapki i dodatkowo obłożyć np. plastrami rzodkiewki i ogórka.
Ketogeniczne placki twarogowe – dlaczego warto zrobić?
Jednym z najciekawszych pomysłów na keto śniadanie są placki twarogowe. Warto je zrobić, zwłaszcza że świetnie smakują i zawierają wiele cennych substancji odżywczych. Placki twarogowe pozwolą zebrać siłę na długi dzień w pracy. Dzięki wysokiej zawartości białka sycą i sprawiają, że poziom glukozy we krwi drastycznie nie skacze. Placki twarogowe wybornie smakują na słono, np. z dodatkiem piersi z kurczaka. Przepis na śniadanie jest łatwy, więc nawet amator gotowania nie będzie miał z nim większego problemu. Do przygotowania śniadania należy zaopatrzyć się w kilka produktów spożywczych: ser twarogowy półtłusty, mąka pszenna typ 550, wędzony filet z piersi z kurczaka, jajko, olej rzepakowy i przyprawy do smaku – koniecznie świeża natka pietruszki, ale też pieprz i sól.
Dodaj ser twarogowy półtłusty do miski i rozgnieć za pomocą widelca. Dodaj również jajko, po czym dorzuć pokrojone mięso z kurczaka i posiekaną nać pietruszki. Dopraw składniki pieprzem i solą – wymieszaj i dodaj mąkę. Zagnieć ciasto i zacznij ręcznie formować placki – powinny wychodzić okrągłe i grube na ok. 3 cm. Każdy placek obtocz w mące. Rozgrzej olej na patelni i przez 4-5 minut smaż osobno placuszki z obu stron. Powinny zarumienić się na złoto – wówczas będą najlepiej smakować.
Babeczki szpinakowe – wytrawne keto śniadanie
Jeśli nie masz ochoty na twaróg lub placki, zawsze możesz upiec smaczne babeczki. Zwykle znane są jako słodka potrawa. Jednak w wersji ketogenicznej babeczki można zrobić również na słono, m.in. ze szpinakiem. Jeśli upieczesz je w większej ilości, babeczki można jeść również na kolację czy podać niespodziewanym gościom jako nietypową przekąskę. Oto kilka składników, z których upieczesz wytrawne babeczki na śniadanie: jajka, szpinak, ser feta, czerwona papryka, czosnek, sól i pieprz.
Przepis na wytrawne babeczki ketogeniczne jest niezwykle prosty. Nie mając doświadczenia w gotowaniu, bez problemu je przyszykujesz. Najpierw dokładnie umyj i oczyść liście szpinaku. Następnie pokrój je na kawałeczki. Przeciśnij czosnek przez praskę i wymieszaj ze szpinakiem. Dodaj też drobno pokrojoną w kostkę paprykę. Wbij jajka do miski i dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj całość, po czym dodaj czosnek, paprykę i szpinak. Dokładnie połącz ze sobą wszystkie składniki. Przełóż masę do foremek na babeczki. Piecz w 180 st. C przez 15 minut. Babeczki najlepiej smakują ciepłe. Możesz też jednak spożywać je na zimno.
Nie lubisz szpinaku? Nie ma problemu, aby do babeczek dodać zupełnie inne warzywa. Może to być np. papryka. Wytrawne babeczki świetnie smakują również z brokułem, kukurydzą czy marchewką. Dlaczego danie znakomicie pasuje do diety ketogenicznej? Otóż głównym składnikiem babeczek są jajka, czyli pełnowartościowe białko z cennymi aminokwasami egzogennymi. Nasz organizm bardzo ich potrzebuje, ale sam nie umie syntetyzować. Właśnie dlatego powinniśmy dostarczać aminokwasy do organizmu wraz z pożywieniem. Najlepszym ich źródłem są oczywiście jajka.